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健康养生之路健身girl告诉你,如何拥有八块腹肌

来源:健康必读 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-04-02

【作者】:网站采编
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【摘要】:大家好!很高兴在这里和大家见面。在人的一生中,最值得珍惜的东西是什么?不同的人不有同的答案,有的人说是快乐,有的人说是金钱,有的人说是家庭。您的答案是什么呢?就我个人

大家好!很高兴在这里和大家见面。在人的一生中,最值得珍惜的东西是什么?不同的人不有同的答案,有的人说是快乐,有的人说是金钱,有的人说是家庭。您的答案是什么呢?就我个人来说,健康养生对我的意义,不能不说非常重大,身体好则万事顺。所以我们应该从现在开始注重自己的生活质量,注意饮食卫生,调整生活节奏和规律,做一个健康的人!

如何拥有八块腹肌一以直是大家梦幻的目标,若能做到增肌又减脂拥有腹肌不是梦!健身Girl为亲自上阵,告诉大家有效减脂的2大准则,听话就不会错!

各位好,我是健身Girl。从过年到3月底,自己因为一直在过年吃吃喝喝没控制饮食,增加不少脂肪。(我想大家都这样吧!)

刚好健身房举办的2020变身大作战也展开了,所以顺便跟着活动一起大变身,加上身旁朋友在炫腹,激起我的羞耻心,决定拼一下!

结果是,4/1体重60.1kg,4/14体重降至57.1kg,减重3kg。而我的目的是减肪为主,只要大约再减去2kg就可以来到我的身型最佳比例。(大家一定要有个观念,数字都是参考,实际的身材比例才是重点喔!),回归到主要目标「增肌减脂」,这边分享策略给大家参考。如何有效的进行脂肪减少,首先,先了解两个大方向当为准则。

减脂靠控制热量

知道自己的TDEE每日总消耗量需要多少,然后在总量下去分配需要多少比例的营养素百分比,通常采用50%碳水化合物;30%蛋白质;20%脂肪,这些数字可以依照目标微调整。非常非常重要的一件事情,你吃的食物应该是「有营养的热量」,不是乱吃食物来控制热量喔!

举例,我的TDEE一天为1500大卡,可以根据不同目标增减卡路里,77天之后会有不同的效果,大家可以看看表格:

重点来了!如果这减去的一公斤,要尽可能「减少脂肪」的话,请往下看。

减脂最好的方式「力量训练提升肌肉量」

请背起来!肌肉会抢走脂肪的碳资源,所以肌肉多脂肪就不容易增加。这里一定要特别强调「运动后肌肉活性变好,马上吃食物可以抢更多脂肪资源」,意思就是说,运动完马上吃东西,不会胖之外,还可以加速燃脂。(这太棒了!)

但要注意的是「力量训练不是心肺训练,也不是肌耐力训练」。增加肌肉量才能有效率减少脂肪。但并不是说不用心肺跟耐力,只是大量进行的是力量训练为主,然后策略性运用心肺跟耐力训练。为什么呢?

提高基础代谢是减脂成功的秘诀

人体的基础代谢率占了70%左右,运动占了20%左右,食物热效应大约10%。想必各位已经看到答案了,提高基础代谢才是重点!怎么提高?就是增加肌肉量、增加肌肉量、增加肌肉量。事实就是这样,也是最重要的,所以说3次!

健身Girl这边还是要提醒一下,重点要放在「养肉」,初期减重大多只是减掉水分,因为水约占人体组成的70%,你一直量体脂肪是不准确的,也不会马上增加肌肉(养肉需要时间),所以最重要的是每天量体重即可评估了。

我亲自示范用两周进行减脂,主要就是用上面说的「热量控制和增加肌肉量」去进行。用两周时间比较赶,四周后的效果会更明显,想要减脂的人,可以试看看,大家一起加油啰!

『我希望通过毕生所学,将运动科学、运动训练等知识,用最简单的语言分享给需要的人』如果你喜欢我的文章可以转发并分享!

一般来说,生活中,若问题出现了,我们就不得不考虑它出现了的事实。所谓健康养生,关键是健康养生需要如何做到。了解清楚健康养生到底是一种怎么样的存在,是解决一切问题的关键。喜欢就关注大头吧,我们下期不见不散!

文章来源:《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2021/0402/1099.html

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