5、世界上公认的最健康的运动是什么？

世界公认最健康的运动——慢跑，或者散步，或者散步！ 有人认为慢跑是有目的性的锻炼，散步是一种悠闲的娱乐。 散步可以走或停。 停下脚步欣赏周边的风景等，不要求保持一定的速度行走。 散步虽然比较休闲，但慢慢走是不间断地保持一个速度。 当然，散步和慢慢走可以说是心情不同、心情不同两种走法，但编辑认为它们的结果是一样的，达到了煅造的目的。 为什么会这样呢？

随着社会经济和医学的发展，人们上班、出行、基本依靠交通工具，人类的平均寿命也在延长，但由于活动少、锻炼少，心血管病的发病率增长迅速。 体力不足，发生动脉粥样硬化的危险性提高。 为了发挥运动和疾病的防治作用，像药物一样以处方的形式选择运动类型、运动强度、运动间隔和频率，量化运动，适应个人情况，达到预期锻炼的目的，运动尤为重要。

从20世纪50年始，世界各国开始研究各种运动对心血管病的效果。 到20世纪80年代和90年代，全球发展了以运动为主的心脏康复综合疗法，成为心血管病治疗的手段之一。 通过研究，人们认为慢慢走是一项非常好的运动。

那么，慢慢走有什么好处呢？

慢跑是有氧运动，是最好的运动。 能增强体质，促进血液流通、新陈代谢。 有氧运动(英文： Aerobic exercise )，又称有氧训练、好氧运动，是一项以提高人体耐力、增强心肺功能为目的的运动，多用于减肥。 对于无氧运动。 此外，要求参与全身主要肌群，运动是长时间连续、有韵律的运动。 有氧运动可以锻炼心和肺，使心血管系统更有效更迅速地将氧气输送到身体的各个部位。 经常做有氧运动锻炼身体，心脏会变得健康，心输出量会变多，给身体各部分供氧就不需要很多脉搏了。 有氧运动素质好的人可以参加长时间高强度的有氧运动，他的运动恢复也很快。

有氧运动是指以“有氧运动”为特征的锻炼，是可以随着音乐锻炼全身的锻炼。 运动连续时间至少必须在12分钟以上。 但广播体操、工人体操不是有氧体操，只能说是健美操。 广播体操、工间体操的锻炼效果远大于有氧体操的效果。

慢跑不仅是最自然的有氧运动，也容易适应生活忙碌的人，所以对于习惯了久坐的生活，想要开始健身的人来说，是非常理想的选择。 每天认真走半个小时，就能充分受益。

慢跑果然是不良影响小、成本低，而且几乎在任何地方都可以进行的运动。 步行有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、糖尿病和结肠癌。

研究表明，慢走与快走相比走同样的距离，人体可以消耗更多的热量，而且比慢走安全，患关节炎和关节疼痛的风险小。 剧烈运动可以减少心脏病和其他慢性病的危险，但慢慢走有助于缓解关节压力并保持活力。 既能减肥，又能健康，不需要太多时间和金钱，慢慢走是适合各个年龄层的运动。

当然，研究认为，不用科学的方法慢慢走，每晚散步两个小时，效果也微乎其微。 要真正取得训练的效果，就必须抬起脚大步走。 你必须记住三个“量”。

第一个是“定时”。 很多人的锻炼是随机的，早上有时间就去看看，晚上没空就去散步。 这种不规则的不定期训练，很难被身体记住。 科学论证，最佳训练时间应该是下午3点到晚上9点。 因此，训练最好在这段时间内选择固定的时间进行，时间到了再做。

每次持续时间通常要求每次运动30~60分。 其中包括10~15分的热身活动和5~10分的整理活动。 正式的训练时间是20~30分，至少要达到15分。

二是“定量”。 定量是指今天不能走3公里，明天不能走1公里。 像这样有规律地行走，训练也不会发挥最大的性能。 所以散步的时候最好确定运动量，每天以一定的距离或时间行走，让身体有准确的运动刺激。

运动频率根据运动效果和积累作用，每周3~4次训练为最佳频率。

三是“决定强度”。 也就是说，今天不能闲逛。 明天散步，后天精神起来就走，锻炼的效果非常差。 正确的方法是每天以相对一定的强度大踏步。

那么，怎样才能“大步”走呢？

标准是，100米的距离，男性走90~100步，女性走110~120步，每天持续走500步到1000步。

运动强度是制定运动处方的重要内容，直接关系到运动的效果和安全性。 掌握适当的运动强度是制定和执行心脏病运动处方的关键。 常用的运动强度的制定方法如下

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