导语：其实任何事情都是有理论知识和实践知识的。所谓的理论知识就是先了解这件事情的相关内容，那么实践就是让我们在过程当中更加深一层次地领会。这是学习最基础的两个步骤，只有这两方面都学习到了，才能真正称之为是入门了。

但是很多人在健身过程当中往往不去学习相关的理论知识，而是直接开始盲目地健身。所以就会出现很多健身失败以及越健身越胖的案例。其实就是因为他们连健身最基础的知识都不知道，接下来我们就来看一下关于新手必须知道的几个健身的基础知识。

1、什么时间段健身是最好的

健身的时间段是要根据我们人体的生理状况来决定的，对于大多数人而言，在早上的时候选择9:00-10:00这个时间段。下午选择4:00-5:00时间段或者7:00-8:00这几个时间段健身的话都会更好一些。如果说你是朝九晚五的上班族，那么比较合适的健身时间段就是晚上了。

2、增肌的原理是什么？

其实用简单的话来表达的话，肌肉生长是需要通过刺激以及补充才能够慢慢成长的一个过程。我们都知道想要让肌肉生长的话，那么就必须通过力量训练，尤其是选择重量较大，强度较高的训练，才能够更好地刺激肌肉。但是我们身体自身也是应该补充营养物质的，只有营养补充到位，才能够提供修复肌肉所需的物质，促进身体完成恢复和超量恢复。

这样的过程就是肌肉生长的过程，从而达到了肌肉生长的目的。所以说，对于想要增长肌肉的健身者来说，最重要的方面就是加大我们训练的重量，并且增强强度来深度地刺激肌肉。当然营养补充这方面也一定要到位，否则我们的身体会吃不消的。

3、大肌肉群和小肌肉群是指什么？

大肌肉群是我们锻炼的着重部位，当然，小肌肉群也不可忽略。大肌肉群恢复的时间会长一些，大概是在72个小时左右，比如说我们的背部肌肉以及腿部肌肉就属于大肌肉群。那么小肌肉群恢复的时间相对少一些，48个小时左右，非常常见的肱二头肌以及斜方肌，这些都属于小肌肉群。

所以在制定健身计划的时候，一定要给我们的肌肉留足够的修复时间。也就是说，如果我们连续两天锻炼同一个部位的肌肉群，就是错误的健身计划，因为这样会导致该部位肌肉群过度疲劳，从而错过了最佳的恢复时间。

结语：很多女性对于肌肉都是比较排斥的，其实比我们所锻炼的强度以及重量不足以让身上有明显的肌肉。适当的加入一些力量训练，反而能让我们整个身材的线条感更加明显，整个身材看起来更加地健康。所以说力量训练要优先于有氧训练，但是在力量训练当中，大肌肉群的训练要优先于小肌肉群的训练。

【来源：健康腾讯网】

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