跳绳相当于HIIT训练，能够同时带来力量训练的过量氧耗和有氧运动的减脂效果，减脂的同时不掉肌肉，跳绳瘦下来的身材还会更匀称，有塑形的效果。

国外啤酒肚大叔一个月跳绳减肥效果

下面这款淘宝爆款的MOM跳绳就是典型的负重钢丝跳绳，能够达到高转速和对肌肉强刺激的双重效果，而且质量非常的好，我一根绳用了好几个月还很好用。自锁式设计能够让我们轻松调节绳子长短，不同身高的人都能轻松训练，想要跳绳锻炼的朋友很值得入手。

对于没有空间用钢丝绳跳绳训练的朋友，可以选择无绳跳绳，也能模拟跳绳时候的运动发力感觉，获得很好的锻炼效果。

下面这款无绳跳绳也是淘宝爆款，有计数功能，质量非常好，现在买领券还能减10元，十分划算。

迈开腿之后就要管住嘴，我们需要通过合理的饮食控制，来保证每天有足够的热量缺口。所谓合理的饮食，指的是我们要在控制热量的情况下，保证足够的蛋白质和碳水的摄入。

我们减脂期间，每天每公斤体重要摄入1.6G以上的蛋白质，这样能够尽可能地维持我们肌肉的蛋白质需求，一只鸡蛋含有7.5G的蛋白质、100G牛肉含有20G左右的蛋白质，通过日常饮食，我们并不难保证足够的蛋白质的摄入。如果因为种种原因，我们无法满足足够的蛋白质摄入量，可以通过蛋白粉来补足缺失的部分。

减脂期间，我们还需要保证大概120G的碳水化合物的摄入量，能够满足我们训练和身体日常活动的能量需求。建议以低GI高纤维的碳水来源为主，例如糙米、燕麦和各种蔬菜等；低GI的碳水化合物能够让我们一天的血糖趋于稳定，降低胰岛素的分泌，减少身体合成脂肪的能力；高纤维能够增加我们的饱腹感，让我们更容易控制食量，也能增加我们肠胃的蠕动，对身体的健康也有好处。

减脂期间健康饮食很重要

建议将一天中80%的碳水摄入量放在早饭和健身后，原因如下：

早上我们经过一晚上的断食，体内糖原水平较低，此刻补充高GI的碳水化合物能快速补充体内糖原，身体会将其储存为肝糖或者肌糖，被利用为脂肪的比例非常小。

运动后我们的肌肉细胞中的葡萄糖转运蛋白Glut-4会变得十分活跃，此时补充高GI的碳水，能够迅速提高血糖水平，激活胰岛素分泌，让身体处于一个高合成代谢状态，更多的营养被输送给肌肉，对于肌肉增长有直接好处，也不容易堆积脂肪。

我个人在减脂期习惯早餐以牛奶加麦片为主，然后搭配鸡蛋等蛋白质。

我平时的早餐，牛奶麦片

下面这款西麦的纯燕麦片是我早餐的经常选择，食用方便，口感也好，是很好的碳水化合物来源，并且热量不高，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，还有利于肠道健康。价格也很实惠，3大包1kg的纯燕麦片只要49.9，可以吃上很久。现在还有活动，立减10元，原价59.9现在只要49.9元，有减肥需求的朋友不要错过了。

通过这样力量+有氧+饮食控制的方式，每天制造大概300-500大卡的热量缺口，我们每周大概能够减去0.5-1公斤以脂肪为主的体重，3-6个月后，我们的身材就会有很大的不同了。

节食减肥虽然能够快速地降低我们的体重，但是也会造成肌肉的大量流逝，通过节食减肥痩下来我们的身体也不会很好，而且因为基础代谢的下降，我们会更容易反弹。

健康的减肥方式需要我们将力量训练、有氧运动和饮食控制进行合理的搭配，才能够以一个健康的速率降低我们的体脂率，拥有好身材。

不过更重要的是，我们要通过这样的减肥过程，养成规律运动、健康饮食的良好生活习惯，这样才能长久地愉悦地保持住好身材。

正确的减肥才能拥有健康的好身材

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文章来源：《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2021/0512/1392.html