同时，皮肤的保湿和营养吸收能力会下降，但流失的速度会加快，所以更容易出现干燥、粉刺、皱纹等现象。

2、影响肝脏解毒修复

熬夜会增加身体负担，过度疲劳本身就是肝病的一大诱因。

此外，人体在营养代谢和药物分解过程中会产生一些有害无用的物质。如果大量滞留在血液中，很容易引起疾病，而这些物质主要靠肝脏来“排毒”。研究表明，直立时肝脏的血流量减少40%，而睡觉和躺下时流经肝脏的血流量增加，可促进肝细胞的自我修复和“解毒”。

但熬夜不仅肝脏得不到休息，长期血流也容易加剧受损肝细胞的恶化，所以肝功能异常的几率比常人高。

3、增加心血管疾病风险

发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项新研究表明，与每晚睡眠 7-8 小时的人相比，睡眠少于 6 小时的人患心血管疾病的风险可能更高。

4、内分泌失调

熬夜会导致内分泌失调。

5、增加患老年痴呆症的风险

正常情况下，睡觉时大脑会清理白天工作时产生的“垃圾”，但熬夜意味着大脑还在工作，不断地产生“垃圾”，更容易损伤大脑并导致记忆力下降。 ，甚至会增加患老年痴呆症等疾病的风险。

另外，熬夜最明显的表现之一就是疲乏无力，抵抗力难免受到影响。感冒、腹泻和其他疾病可能在两天内出现。所以，最好的办法就是晚上早点睡觉，不仅可以避免熬夜和睡眠不足的危害，而且入睡后也不会觉得饿！

3.如果你不得不熬夜，吃什么来应对饥饿？

吃晚饭不好，饿着肚子也不好。熬夜危害更大。这怎么能让饿到半夜的加班工人好呢？

其实对于这种人来说，适当吃点东西是没问题的，不仅可以补充能量，帮助大脑更好地运作，还有助于减少熬夜的危害。但是如何选择和食用食物是非常重要的！

晚餐

如果你知道自己要熬夜，那么晚餐就应该“用心”。

1.不要吃得太饱或太油腻

过饱或过多的油都会增加胃肠消化的负担，刺激身体产生一种叫做胆囊收缩素的物质，它会激活大脑负责睡眠的区域，使人在晚上感到困倦，降低工作效率。

建议晚饭再吃。除了全谷类、水果和蔬菜，高蛋白和低脂肪的食物是主要的。

2、适当增加抗氧化剂的摄入

人体无时无刻不在产生自由基。在睡眠期间，自由基被更多地消除。熬夜会降低人体清除自由基的能力，增加患冠心病等多种疾病的风险。

所以，晚餐可以适当增加抗氧化剂的摄入，如维生素C、维生素E、花青素、番茄红素、β-胡萝卜素等，可以吃西红柿、胡萝卜、芒果、橙子等。

3、适当补充酪氨酸

酪氨酸是一种神经递质，可以保持大脑敏锐，还有助于缓解紧张和焦虑。熬夜前不妨多吃富含酪氨酸的食物，如酸奶、牛奶、牡蛎、鲑鱼、鸡肉等。

晚餐

半夜忙起来饿了也可以吃个夜宵，但需要满足以下条件：

◎低脂肪、低能量、高营养价值；

◎好消化，不易给肠胃带来负担；

◎有一定的饱腹感；

◎饭后不影响睡眠。

满足上述条件的主要食品有：乳制品（牛奶、酸奶、热豆浆）；粥（燕麦、莲子、百合粥等）；汤（热汤面、块汤等）、杂粮糊（芝麻糊等）。

需要注意的是，虽然食物易消化，但不建议饭后睡觉。最好保持至少 1 到 2 小时的间隔。你可以自己估计时间。

文章来源：《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2021/0629/1736.html