3.释放被压抑的精神物质

这与系统脱敏有关，在随着规律的冥想练习，大多数修行者都会遇到被压抑的无意识思想、情绪和形象的释放，这与精神分析中自由联想时无意识现象的释放非常相似。一开始可能会让人感到不安，但随着不断的练习，无意识的大脑会清除这些记忆，从而达到健康的心理。在冥想过程中，修行者长时间处于低唤醒和感官剥夺的状态。

4.放松

在释放压抑的记忆的同时，许多修行者在紧张的冥想中呈现出许多身体反应。这可能是不自主的肌肉骨骼运动，如反复抽搐、痉挛、喘息、刺痛、抽搐、摇摆、痛苦、颤抖、疼痛、内心压抑、头痛、哭泣和大笑。这种经历涵盖了从极端快乐到急性痛苦的范围。

5.知觉习惯性模式的消解

人类大多被僵化和固定的思维、感觉和反应模式所支配。这些习惯模式是由于我们对无法控制和调节的情绪的认同导致的。通过超然的观察，情感和思想失去了它们的力量，修行者能够识别不健康的行为模式，并用健康的行为模式来去除它们。

6.宇宙意识

宇宙意识的实现是一个神秘的概念，不能用于科学研究。许多术语被用来代表宇宙意识，如三摩地，涅槃，萨多里和摩克沙。这是在深奥的传统中通过冥想达到的最高目标，在这种传统中，一个人超越了他的个人自我。在宇宙意识的状态下，一个人意识到他/她与整个宇宙是一体的，而不是与他人分离的，结果，一种巨大的爱和怜悯的感觉出现在他身上，这是一个人所能达到的最高境界。

四、主要问题和未来方向

阿尔伯塔大学循证实践中心关于冥想与健康的回顾研究报告清楚地表明：由于缺乏有力研究，就冥想作为治疗工具的功效而言，目前的研究成果未能提出明确结论。截至目前，并未出现冥想的普世可操作性定义。实验的设计也是该领域的主要问题。大多数研究采用前后对照策略，但这不能提供明确的因果推断，因此，使用控制组进行因果推理势在必行。此外，还必须考虑到各种混杂变量（效应修饰）的影响。各种混杂的变量，如练习者的年龄和性别，冥想的持续时间等，都会对结果产生深远的影响，这些效应修饰在研究中通常被忽略。大样本的使用也应该是一个重要的考虑因素，目前的研究大多使用小样本，这限制了其泛化。

除了这些方法论上的考虑外，这一领域可能还存在很大的偏差性。研究人员一直在谈论冥想的好处，但人们也应该对冥想带来的负面影响的可能性持开放态度。冥想是释放压抑的情感内容的重要工具，这可能会让最初的修行者感到非常不安，除非有恰当的指导，否则遇到这种令人不安的情绪内容可能会对从业者的健康产生不利影响，特别是当一个人对冥想的好处有先入为主的观念时，研究者对冥想可能持有偏见。

冥想不仅是一种技能，也是一门艺术，有些人趋之若鹜，而另一些人则不然。一些人可以深入冥想并从中获益，而另一些人可能更多会感到不安。在对冥想的益处做出结论时，也应该考虑到个体差异。冥想对于心理健康，综合素质良好并可能有轻度神经症或心身障碍的群体来说或有治疗价值，其他群体则不然。这些问题只有通过研究人员在今后的更多关注，才能得出关于冥想是否能作为身心疗法辅助手段的确切结论。

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