（2）宣泄法。可以通过说出来、哭出来、写出来或者运动等方式来宣泄不满或其他不良情绪。

（3）转移法。通过转移目标、注意力、空间这三种维度，来调整不愉快的情绪。

（4）升华法。升华法是对消极情绪的高水平宣泄，将消极情绪转化为积极而有益的行动，或通过艺术的表达进行释放，比如绘画、音乐、书法等。

（5）幽默法。根据精神分析理论，幽默是最高级的防御机制，笑可以放松身心，幽默与创造力、想象力相互作用，能让情绪得到快速调整。

（6）放松法。可以通过放松、冥想等方法，使人进入安静状态。播放一些轻松的音乐，想象曾经经历过的愉快情境、曾经带来安全感的地方或人，进而达到减压的目的。

（7）改变认知法。情绪ABC理论告诉我们，负面情绪来自不良的认知，重新评价事件或调整期望值，可以有效降低不满情绪。

（8）命名法。英国精神分析学家比昂的阿尔法功能理论告诉我们，通过命名，即把一个人不能承受的情感抛出去，通过一个“外挂的容器”消化，再返还给他，之前的情绪就不再是不可承受的，而变成可以承受的。

4.增加老年人的幸福感

（1）提高掌控感。20世纪70年代，兰格与罗丁为养老院的老年人做了一个盆栽实验，作为实验组对象的老年人尽量自己拿主意；而作为控制组对象的老年人则不用拿主意。一年半以后，研究发现，实验组的老年人更快乐、更活泼、更机警、更健康。可见，责任是恢复一个人控制感的有效方法，这并不是指他控制别人，而是指他能够控制自己需要做的事情。

（2）扩大兴趣与交往。把精力用在自己所喜爱的活动上，既可丰富自己的知识，又能促进个体的心理适应社会发展，在精神上有所寄托，扫除失落感和空虚感。此外，还要多参与社会交往，根据身体情况，参与适合自己的活动，加入集体，多与人接触，保证心理上的青春。

（3）增加生命的重要意义。老人对生命经历的全过程，会有很多理解。如果有人能倾听，或阅读分享老人的人生经历，从个体发展角度来讲，它的重要意义是非常丰富的；从精神文化角度来说，由进入生命晚期的人不断回顾生命，对生命的历程进行总结，将经验进行分享，会为社会带来重要的宝藏。从心理治疗领域来看，无论是当年的弗洛伊德，还是最近去世的米钮钦，或是身处晚年还在不断发表作品的欧文·亚龙，他们都有大量的生命晚期作品。他们对自己的一生进行回顾，会帮助人们更快地掌握人类的智慧、人类的文化，更好地传承人类的精神，以帮助后代在一个更高的基础上发展，这是生命晚期的重要意义。

总之，关怀老年人的精神健康，是全社会需要面对的重大课题，身体的健康离不开心理的健康，晚年的幸福离不开精神上的关怀。虽然，衰老是人生不可避免的客观规律，但是，衰老的进程可以更有尊严、更有意义，生活可以更充实、更幸福。了解并满足老年人的心理需要，这将有益于老年人的身心健康，有益于家庭，更有益于国家社会和谐地发展。

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