中年可以说是人生的“黄金阶段”，但同时也是人生的“高危期”。

很多大小问题在中年开始出现。

那么，人到了中年，想要身体健康，应该怎么做呢？

中年人，要身体健康，切记：3不要早起

1、不要起床太快

当今社会，生活节奏不断加快，很多人都是在闹钟中醒来。闹钟一响，他们立即起床穿衣洗漱。

众所周知，长期养成这种习惯会损害身体健康。

因为人在睡觉的时候，血压比较低；早上醒来时，血压会迅速升高，尤其是一些出现晨峰的高血压患者。

如果你起床太快或太猛烈，你的血压可能会突然升高，导致头晕、头痛和严重的脑血管问题。

所以，早起的时候，不要起得太快。

2、不要用力排便

早上确实是排便的最佳时间，但是一些轻度便秘的人，或者比较焦虑的人，会出现排便过多的情况。

但事实上，排便太用力会很痛。

早上起来，血压容易升高。此外，如果你排便太用力，你的血压会很快升高。在严重的情况下，您的动脉会破裂。

3、不抽烟

这对吸烟者来说非常重要。

对香烟上瘾的人，早上起床后，会习惯性地点上一支烟。这时候对身体是非常有害的。

一方面，烟草中含有尼古丁，能兴奋中枢神经系统和交感神经，导致心率加快，心脏收缩和舒张加快，血压升高，危害心脑血管健康，危害健康。

另一方面，当你醒来时，你还没有吃东西，如果你空腹抽烟，烟会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引起慢性支气管炎。

所以，早上起床后，不要吸烟。这时候可以刷牙，喝点水，排便，吃早餐。一切都很好。

中年人，要身体健康，切记：3饭后不要急于求成

1.不要急于锻炼

饭后不要急于运动；

通常在饭后半小时左右进行运动。这样有助于消化，促进身体的新陈代谢，同时防止肥胖，提高睡眠质量。

2、别急着唱歌

饭后别着急唱歌；

这是因为如果饭后立即唱歌，腹腔内的压力会增加；

这丝毫不会引起消化不良，甚至会引起肠胃不适甚至胃溃疡。

另外，还会对喉咙造成不同程度的伤害！

3、不要着急睡觉

饭后别着急睡觉；

如果饭后立即入睡，会影响消化吸收；

另外，饭后睡觉也会因为供血不足导致部分大脑中风！

上床睡觉的最佳时间是晚饭后2-3小时左右。

中年人，要身体健康，切记：3不要睡前

1.不要生气

睡前发脾气不利于身体健康，还会影响睡眠质量。

生气时，大量血液涌向面部，会降低血液中的含氧量，增加毒素，从而加速衰老，尤其是面部皮肤的老化。

所以，睡前不要生气，确保情绪稳定，避免波动

2.不要过度使用你的大脑

很多上班族回国后还要工作学习，睡觉前还要做一些比较麻烦的事情。

其实，睡前还是应该尝试做一些轻松的活动来放松自己的脑神经。

否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡。时间长了，很容易出现睡眠障碍。

3.不建议仰卧

很多人觉得很奇怪，就仰着睡。为什么是坏习惯？

其实，仰睡也不是没有可能，但也不是最好的睡眠方式。

最好的睡姿是右侧卧，这样身体的筋骨就会处于自然放松的状态，更容易入睡，也更容易消除疲劳。

仰睡会使我们的骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且容易产生恶梦，影响睡眠质量。

中年人，要想健康长寿，必须坚持三个工作小时

1.经常喝茶

喝茶不仅是传统文化的传承，更是养生的需要。

文章来源：《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2021/0626/1725.html