健康饮食风格涵盖很多方面，主要包括以下八个内容。

健康饮食的八个要点

1、定时进餐，定时定量。一日三餐，早餐提供的能量占一天总能量的25%-30%，也就是说一天四分之一到三分之一的食物量应该在早上吃。早餐时间通常是6: 30到8: 30。午餐吃的食物量占一天总量的30%-40%，一般在11: 30-13: 30为宜。晚餐稍微少一点，清淡一点，一般30%-35%左右，17: 30到19: 30。

2.食物要多样化，有肉有菜，有厚度。每天吃12种食物，以谷类为主，蔬菜为主，水果为每日膳食，肉类适量，不要过量，每天多喝300克牛奶和一点豆制品。

3、饮食清淡，做到少油、少盐、少糖。食用油每日用量25-30克，盐不超过5克，加糖不超过25克。

4.每天多喝水。成人一般7-8杯，1500-1700ml左右。喝水应以白开水为主，也可以喝淡茶，少喝或尽量不喝含糖饮料。

5.不要挑食、偏食或暴食。

6.合理选择零食。首选水果和牛奶，营养价值更高。少选择含脂肪、盐和糖较多的零食。另外要注意不要吃太多零食，不能吃零食就不要吃晚饭。#儿童营养早餐#

7.吃好，不浪费，吃好。

8.建议不要喝酒，想喝就控制酒量。建议成年男性每天饮酒量不超过25克。如果把这25克酒精换算成啤酒，是750 ml，葡萄酒是250 ml，如果是高度酒精化的，可能是一两个。女性应该少喝酒，只喝15克酒精。有些特殊人群，比如孕妇、儿童，是不能喝酒的。

文章来源：《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2021/0315/921.html