参考消息网萨马兰奇体育频道3月25日报道俄新社报道称，科学家们指出了一个提高脑力的简单方法——午睡。

报道称，在处于劳动年龄的俄罗斯人中，超过40%的人每天睡眠时间低于7至8个小时。睡眠不足会导致严重的健康问题：心脏病、中风和抑郁。解决方案很简单——午睡一会儿。研究表明，午睡不仅可以振奋精神，还可以显著提高脑力。不过，有必要遵守几个重要规则。

午睡使人聪明

2015年，美国密歇根大学的几位心理学家通过观察一批18至50岁的志愿者发现：那些有机会在工作日午睡片刻的人，生产力更高。他们完成任务的表现更好，并且在寻找解决方案上更有毅力。

乍一看，分配给志愿者们的任务似乎很简单。但实际上，解决它们非常困难，有时甚至是不可能的。在临近下班之际（在试验中模拟出工作场景），没午睡的参与者感到失望、焦虑、有挫败感，想放弃参加试验。但那些在午餐后小憩片刻的人精力充沛、心情愉快，继续做着手头的工作。

所有志愿者都没有任何精神问题或夜间睡眠障碍——在试验前给出的专门问卷中，他们提前报告了这一点。因此，研究人员认为，短暂午休对人的情绪状态和工作表现有积极的影响。对于雇主来说，这是一个很有意义的因素。关键是要在更大的样本范围内确认这一结论，毕竟这一次美国科学家的试验只有40名志愿者参加。

研究显示，午睡片刻可使人变聪明

午睡“片刻”

谢切诺夫医科大学睡眠医学系主任米哈伊尔·波卢埃克托夫对俄新社记者说：“研究表明，短时间午睡对提高脑力有积极效果。类似的研究进行过不止一次。在一些试验中，参与者甚至通过改善大脑活动的多个层面——注意力、记忆力、学习能力和其他功能，提高了工作效率。当我们入睡时，认知功能得以修复。一个人每天早上起来或者在午睡后，能体会到这种感觉。”

但是，根据研究人员的说法，午睡时间最好不超过半小时。

波卢埃克托夫解释说：“当受试者午睡超过30分钟时，他们的认知功能指标反而下降。午睡半小时后，人们进入深度睡眠状态，由于惯性效应，会较难清醒过来。因此，如果睡得太久，记忆力和注意力不会比午睡前更好，反而更糟。”

并非所有人都要午睡

欧洲睡眠研究学会专家、莫斯科大学睡眠医学中心主任亚历山大·卡林金表示：“短暂的午休确实可以改善认知功能，但不能说这一点适用于所有人。想白天小憩一会儿的人，通常是夜里没睡好。当然，对于这些人来说，适当的午睡令人神清气爽，但另外一些人并非如此。”

据这位科学家说，如果一个成年人夜间睡了7至9个小时，那么他白天就不需要额外的睡眠。在这种情况下，倘若他还是很想午睡，可能预示着他的健康有问题。

卡林金继续说：“这通常与打鼾、呼吸暂停、不宁腿综合征等睡眠障碍有关。白天嗜睡是人患有上述症状的征兆之一。例如，呼吸暂停会导致血压升高，心律不齐。这是导致夜间心脏病发作和中风的因素，也是癌症高风险的一个因素。实际上，白天嗜睡是例如糖尿病和抑郁症等许多疾病的标志之一。”

“睡眠不足”是流行病

在过去100年里，人们的平均睡眠时间减少了两个小时，而目前在特大城市中，人们平均每天最多只睡6个小时。益普索集团的调查显示，世界上只有49%的人能睡个好觉。印度人做得最好：68%的人拥有充足的睡眠。韩国人的统计数字最糟糕：只有35%的人不会抱怨睡眠不足。

据报道，俄罗斯的该指标是53%，这与俄罗斯研究人员的评估大致相符。

卡林金说：“我们最近完成了一项大规模调查，受访者包括来自俄罗斯全国331个地区的5000人。研究结果表明，40.9%的人夜间睡眠不足，白天困倦欲睡，这在20至35岁的年轻人中最常见。对于他们来说，午睡算是好事，但不能超过30分钟，否则就会干扰晚上入睡。这是一个恶性循环——晚上睡不着，白天却很困。”

卡林金认为，全球性的睡眠不足现象会导致心血管疾病、癌症、糖尿病等大量疾病的发病率增加。用午间小憩来补偿，是解决该问题的方法之一。但是，最理想的情况当然还是所有成年人都在夜间保持不少于7个小时的正常睡眠。（编译/朱丽峰）

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