晚上适合吃什么呢？

一、冬瓜汤

冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。所以晚上喝一点冬瓜汤，还是不错滴。

二、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。也有一定的减肥功效。

三、苹果

晚上睡觉前，吃一个苹果。可以促进消化，还能起到养颜的作用。苹果还是个包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。晚上吃，还能起到减肥的作用。

四、喝养生粥

现在是秋季，湿气较为严重。湿气重的人整天打不起精神，严重影响肠胃的消化功能，脑袋感觉昏昏沉沉的，四肢腰身沉重发酸，不想动弹，除了这些，湿气还会破坏我们的脾胃，使其他的病毒侵入我们的身体，引发各种并发症。而祛湿毒，先要健脾胃。健脾胃，唯有薏米最为强力。薏米在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

（薏米红豆粥）和（薏米莲子粥）

材料：薏米660克、红豆（莲子）205克、食盐调味、芡实适量

做法：将薏米洗净后，沥干炒熟。再将红豆（莲子）芡实洗净，把所有材料倒入锅中，加适量的清水，大火煮开后转小火煲4小时，直到薏米红豆（莲子）熟烂即可。

五、吃核桃

核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥，用白糖调，晚上睡前食用。

身体健康，靠日常保养，我们该如何养生呢？

1、润肺食物

秋季，气候干燥，容易诱发秋燥，大便干燥、便秘，口干舌燥，皮肤干燥。所以，应该多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、淮山、芝麻、鸭肉等等。青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤、无花果白鲫汤等汤类，可以很好地补充身体所需的水分。

2、多喝开水

秋季的时候，天气比较干燥，空气当中的湿度比较低，容易出现皮肤干燥。所以，这个时候要注意补水了。水是我们生命之源，人体包括其他生物，都离不开水。早上起床喝杯开水，可以补充晚间流失的水分；晚上睡前喝两口水，可以保护心脏。

3、保持好心情

夏季的高温，容易使人处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏、心情低落等状况。

4、运动出汗

生命在于运动，由此我们看出运动对健康的影响是很大的，坚持锻炼，适当多做些健身运动是保持健康之躯的有效措施。通过运动排出汗液来消除体内的毒素，促使了新陈代谢，运动还可做到有效减肥和增强免疫力。

5、睡眠保心

秋天，阴气始盛，阳气始衰，人极易疲乏，因此，秋季的睡眠非常重要。睡眠不仅可以养生，同时还可以养心。若在睡眠期间有打呼噜的状态，可能预示着疾病风险，尤其是持续性的、长时间的打呼噜，可能成为心梗、脑梗的“帮凶”。

日常生活中的3大健康禁忌：

（1）忌吃水生植物

如莲藕、菱角等水生植物大部分在秋季成熟，但同时也是带最多囊蚴的时节，这时生吃水生植物易受到感染，导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振等症状。也可能导致儿童发育迟缓，智力下降严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。

（2）忌暴饮暴食

秋天气候凉爽，也是丰收的季节，所以人们往往进食过多。摄入的热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。所以切记饮食过量。

文章来源：《健康必读》 网址: http://www.jkbdzzs.cn/zonghexinwen/2021/0330/1070.html